Планы подготовки к Ironman 7. Training Peaks - впервые на русском языке. Я создал 2 плана подготовки к Ironman 7. Это первые планы в Training Peaks на русском языке. Вы можете завести бесплатный аккаунт на этой платформе и загрузить в них подходящий тренировочный план. С планом у вас значимо больше шансов добиться результата, чем без него. Я старался, вложив в эти планы мою страсть и опыт.

В планах много из программ Дейва Скотта, Шири Линдлей и отличного тренера по плаванию Эней Джонс. Помимо самого тренировочного плана, я поделюсь своими идеями о питании, выборе и настройке велосипеда, контактами хороших тренеров по плаванию (в Москве), контактами мастера по настройке вела (в Москве), списком хороших книг и мотивирующих фильмов. Программы доступны здесь http: //home. Чтобы рассчитывать на такой результат вам уже надо иметь хорошую аэробную базу. Я фанат интервальной работы, работы в холмы и работы в тренажерном зале. Комбинируя такие тренировки, вы сможете добиться отличного результата при разумном времени подготовки. Как отец двоих детей, я понимаю, какие ограничения есть у типичного любителя триатлона, живущего в большом городе.

Ваша самая длинная неделя будет состоять из 1. Типичная неделя будет включать в себя 2 тренировки по плаванию, 2 тренировки в зале, 2- 3 беговых тренировки и 3 вело- тренировки.

Мы будем комбинировать легкие и тяжелые дни. В рамках программы мы сделаем несколько тестов по всем видам спорта, которые позволят вам определить ваши пульсовые и скоростные зоны. Кроме того, вы будете видеть прогресс. Для успешной подготовки вам потребуется вело- станок, часы с GPS. Оптимально, если у вас на велосипеде есть датчик мощности.

Blogger's name Aveega: Обзор линейки тренажеров Tacx. Так же возможно тренироваться используя компьютерную программу, но она . Усовершенствованные тренировки с Polar. Если Вы хотите добиться ощутимого прогресса от тренировок, вам. Тренировочные программы .

Спорт » Скачать торрент Tacx T1957.14 - тренировка с командой Saxo. Ваше желание выложить на этом ресурсе программы TACX. В планах много из программ Дейва Скотта, Шири Линдлей и отличного тренера. Комбинируя такие тренировки, вы сможете добиться отличного. Я бы рекомендовал 2 станка — Wahoo Kicker или Tacx Bushido. Скачать Бесплатно Драйвер На Камеру Logitech Hd 720P. Сами программы тренировок на станке доступны на сайте TrainerRoad.com. Вот примеры визуализированных программ тренировок от Tacx Ни одна ссылка не. Скачать (https://yadi.sk/i/Bk2uNGYP3G9nZK).

Но если его нет, это не помешает нашей подготовке. Ниже пример первой тренировочной недели для программы «Из 5 часов»Понедельник. Вело 1 час. Хорошая разминка: 2. Основной сет: — 1. Восстановление после интервала 1 минута на каденсе 9.

Остаток во 2- й зоне с каденсом 9. Самое сложное в любой тренировке — выйти на тренировку. Старайся тренироваться в первой половине дня. Вечером найдется множество причин, почему ты не сможешь ее сделать. Вторник. Бег 4. 5 минут. Очень спокойно в 1- 2 зонах. Так, чтобы ты мог говорить с бегущим рядом другом.

Лучше по ровной поверхности. Пульс не больше 1.

После бега сделай планки. Это очень хорошее упражнение на укрепление мышц кора. Вот здесь есть хорошее видео о планках. Чуть позже мы сделаем тест и будем точно знать твои пульсовые и скоростные зоны. У нас будет не очень много однообразных тренировок во 2- й зоне. Я рассчитываю, что у тебя уже есть хорошая аэробная подготовка, если ты планируешь выйти из 5 часов на «Половинке».

Среда. Плавание 1 час + Силовая тренировка 4. Каждый 2- й интервал быстро. Отдых между интервалами 1. Только работа ногами!— 3. Восстановление 2. Заминка:  3. 00 м. Старайся каждое скольжение проплыть чуть дальше.

Вот хорошее видео о том, как правильно делать это упражнение https: //www. Xd. HQLUl. XO7. 4Все! Контрастный душ. Контрастный душ — отличный способ укрепить иммунитет. На первой неделе только одно плавание. Далее будет дважды в неделю. Перед тренировкой в бассейне смотри ролики с хорошей техникой.

Не пожалей на это 3- 5 минут. Это окупится. В воде представляй, что вместо тебя плывет Попов или Фелпс. Для плавания нам понадобятся: ласты (короткие), калабашка, доска, лопатки средних размеров, хорошие (без протеков) очки. Мне нравится продукция компании TYR. Силовая – 4. 5 минут.

Силовую тренировку нужно сделать после плавания. Вот ссылка на подробное описание силовой программы для триатлетов. Каждые 3- 4 недели надо варьировать упражнения, т.

Запиши веса, с которыми ты начнешь работать. Отслеживай прогресс.

Четверг. Вел 1 час. Разминка: 2. 0 минут в 1- 2 зоне (усилия 3- 4 из 1. Начинаешь с очень легкого педалирования и постепенно увеличиваешь усилия, утяжеляя передачу. Внутри разминки 7 ускорений по 1.

Основной сет: — 3 интервала по 2 минуты в 3- ой зоне (усилия 6- 7 из 1. Каденс — 9. 0+. Каждый след. Каденс 1. 00+Заминка: до конца времени тренировки во 2- й зоне (усилия 4 из 1. Надо научиться поддерживать каденс на уровне 9. Так сохранятся ноги для бега после велоэтапа.

Это относительно легко на велостанке, но не так просто на улице. Станок — неизбежная реальность жизни триатлета в северных широтах. Я бы рекомендовал 2 станка — Wahoo Kicker или Tacx Bushido. Не забудь купить коврик для защиты пола от пота и вентилятор.

Хорошие станки служат много лет. Пятница. Вел 1 час. Всего 6. 0 минут, но они будут интересными! В общем, как и все твои тренировки.

Первые 1. 0 минут на каденсе 9. Подбери звезду, чтобы было комфортно и легко — 5 из 1. Основной сет— Переключаешь 1 звезду вниз и 1. Далее еще одну вниз — 5 минут на каденсе 8. Далее еще одну звезду вниз и еще 5 минут на каденсе 8. Когда закончишь этот сет — 5 минут очень легко на каденсе 9. Дай ногам прийти в себя.

Далее 5 интервалов по 3. До конца тренировки спокойно с усилиями 5 из 1. В велооборудовании — самое главное — ноги. Рама, колеса, система и т. Мощность набирается интервальной работой и работой в тренажерном зале.

Практикуй питание на тренировках. Если тренировки продолжительностью до часа, можно обойтись просто водой. Если больше, то съешь питание через 4. Потом — каждые 2. Лучше есть домашнее питание, а не гели. Оставь их для соревнований и очень тяжелых тренировок. От них портятся зубы и слизистая желудка.

Суббота. Бег 4. 5 минут. Разминка 1. 0 минут очень легко. Скачать Песню Я Скучаю По Тебе Бесплатно.

Далее поиграем со скоростями.— 1. В этой программе почти нет чистого аэробного бега. Я считаю, что у тебя уже есть аэробная выносливость.

И.. я не верю в «восстановительный бег». Я бы рекомендовал следующие хорошие книги о беге: «О чем я говорю, когда я говорю о беге» и «Рожденный бежать».

Воскресенье. Вел 1 час. Разминка: 2. 0 минут. Все во 2- й зоне. Без ускорений. Вторые 1. Основной сет: — 3 по 2 минуты в 4- ой зоне (усилия 6- 7 из 1.

Высокий каденс 1. Остаток времени во 2- й зоне. Я не являюсь сторонником выходных дней, чередую тяжелые и легкие дни. Если у вас на один день меньше тренировок в неделю, чем у вашего конкурента, вам будет сложно наверстать в оставшиеся дни.